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怎样运动才减肥?

作者:中国菜谱网  2014-12-25  点击:
【导读】:很多人想要减肥,有的选择节食,有的选择运动,不管是节食还是运动,都不会坚持太久,反而导致减肥没有效果,下面就为你介绍怎样运动才能减肥...

怎样运动才减肥?

  很多人想要减肥,有的选择节食,有的选择运动,不管是节食还是运动,都不会坚持太久,反而导致减肥没有效果,下面就为你介绍怎样运动才能减肥。

  一避免剧烈运动

  剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

  二坚持有氧运动

  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步骑自行车慢跑游泳打太极拳等等。

  要求是1有足够的氧气参与,在室外最好;2必须坚持30~60分钟;3运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间饥饿时,吃饭前,睡觉前。

  最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

  另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳利用椅子代替肋木前后踢腿等。

  总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

  在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

怎样运动才减肥?

  游泳利于减肥

  1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

  3.可享受天然的按摩服务游泳时,水的浮力阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

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