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怎样跳绳最健身?

作者:中国菜谱网  2014-12-23  点击:
【导读】:跳绳是一项简单的有氧运动,但对锻炼身体有很大帮助。跳绳既不需要太大场地,又不花费太多的金钱,轻轻一根小跳绳,每天坚持10分钟,轻松瘦...

   跳绳是一项简单的有氧运动,但对锻炼身体有很大帮助。跳绳既不需要太大场地,又不花费太多的金钱,轻轻一根小跳绳,每天坚持10分钟,轻松瘦身就变成可能。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动,而且特别适合女性。

   怎样跳绳最健身?

   方法一跳绳时应穿质地软重量轻的运动鞋,这样可以减轻脚的压力,避免脚踝受伤。

怎样跳绳最健身?

   方法二绳子软硬粗细适中。刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳,熟练后可改为软绳。

   方法三选择软硬适中的草坪木质地板和泥土地的场地较好,不要在水泥地面上跳绳,既会损伤关节,更不好的是会引起脑部震荡。

   方法四跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

   方法五身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法,同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。

   要获得跳绳的快感和效果并不是一件很难的事情,首先是手腕用力,这样能节省体力,跳得再多也不会累。手心要朝下,两手臂自然下垂,两手在身体前侧但不离开身体,这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。再有,起跳和落地都用脚尖,而不是脚后跟,当然膝盖一定要微曲。

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